Jestem nowy, w sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]
[...] kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) Wyprosty ze sztangą na karku 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]
Siema znalazłem ten trening na forum od jutra z nim jadę. Chodzi mi o jedną rzecz w sesji B (podciąganie na drążku) czy to ma być podchwytem czy nachwytem??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]
Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - [...]
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to [...]
Siemka. Aktualnie cwicze planem Push & Pull 4x week. I chcialbym dodac dodatkowy dzien na klate, poniewaz z jej progresem (a raczej jego brakiem) idzie mi najgorzej. Natomiast w przysiadach jak i w martwym co trening dokladam ciezar. W sobote skupialbym sie glownie na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak [...]
[...] tułowia z obciążeniem siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) Piątek: - 5 min skakania na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - [...]
Witam! 20 lat, reszta w profilu :) Ćwicze ponad 3 lata! Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce [...]
[...] bokiem w góre 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4 serie Piątek: Rozgrzewka 10 minut Plecy: -podciaganie na drązku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie -martwy ciąg 4 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w [...]
witam przyszedl czas na zmiane treningu i chcialbym zebyscie go ocenili jak myslicie czy bedzie dobry... trening bedzie 4 dniowy Poniedzialek: plecy biceps plecy: - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8 - wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8 - MC 12,10,9,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]
Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
[...] zmienić ćwiczenia w domu. Czy taki plan treningowy będzie dobry na zwiększenie masy mięśniowej i ogólnie siły? Zestaw A - przysiady klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak zamienić to ćwiczenie z powodu braku ekspandera?) - [...]
Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]
Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]
Witam Mam na imię Piotrek,trenowałem około 4lata z przerwami ostatnie regularne treningi na siłowni były ponad 2lata temu próbowałem wrócić do treningu chociaż w domu ale bez sukcesu kilka treningów typu pompki drażek i na tym koniec. Zakładam dziennik by mieć większa motywację staż:4lata wiek:23lata wzrost:178cm waga:85kg wymiary: [...]